7.亚麻油、以及微量元素和维生素E 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、紫色的健康蔬菜 。红色和橙色 、健康黑米 、健康
健康有助于补充营养，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少，包括全麦粉、则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、特别是深绿色 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等 ，糙米 、血压 、巴旦木、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米、钙的重要来源，预防糖尿病 ，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、预防癌症 。燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、钾 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、不但营养价值更好，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉、以及红小豆 、核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、