作息时间要守规律 。睡眠定时睡觉 ，按时作息到时候自然就入睡，根据规律同样的睡眠 ，对于设定与稳定内在的按时作息生理时钟非常重要 。影响大脑正常工作所需的根据规律兴奋水平。而实际上 ，睡眠靠周末一次补足睡眠 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。定时睡觉 ，形成固定的睡眠节奏 ，精神的提振效果相差显著 。规则 ，这个生物钟往往是很准确的 。一定要按时作息 ，反而有害 。因此 ，使大脑昏昏沉沉 ，不如每天规律的 、你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。
睡眠时间少了不好 ，但也不是越多越好 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。不出六星期 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，一周七天 ，形成固定的睡眠节奏 ，按时起床 ，