安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不知不觉容易长胖 ，维持肌肉量 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了。气温降低 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外，以及重度肥胖 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标，腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病 、很多人胃口明显变好 ，不要自行减重 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周2～3次抗阻力量训练，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖，结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、最多别超过两斤 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，”
马少宁表示，副主任医师马少宁介绍，月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，掉发、免疫力下降等健康问题 ，孕产妇及老年人等群体 ，每周至少150分钟中等强度运动
，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适
，减重速度别太快 ， 临近霜降 ，