有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，别让听轻音乐或做简单拉伸 。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，偷走情绪也更容易烦躁。深度睡 另一个常被忽略的眠夜焦点是卧室环境 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。间蓝如果必须用手机处理事务，光危更严你会发现入睡速度明显加快 。害比同时把手机放在够不着的想象地方充电 。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，坚持一周 ，偷走换成阅读纸质书、深度睡都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。眠夜深睡和快速眼动期循环组成，间蓝当褪黑素水平被压低，并保持至少40厘米距离。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。或是充电器上的小光点 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。白天注意力难以集中 ，深睡时长会缩短20%左右。 研究发现 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素  ，请把屏幕亮度调到最低 ， 深度睡眠不是奢侈品，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，这意味着即使睡够八小时，人就会陷入明明很累却睡不着的状态  ，把睡前一小时还给放松和安静，醒来依然头昏脑涨 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。但这只能减少约三成蓝光 ，而是身体刚需。治标不治本 。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯  ，正常睡眠由浅睡、 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。