【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮脂肪 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮铜等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，粗粮修复细胞 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、推荐食用芝麻糊 。有滋补身体，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐黑豆猪脚汤 。芝麻素、推荐食用山药红枣汤 。维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病
。推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙 、能降低血糖，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂、预防心脑血管疾病。维生素B2 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。锌等元素和蛋白质，推荐食用青炒马铃薯丝。防治心脏病、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，预防直肠癌 、动脉硬化、滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效。有降低胆固醇 ，花生酸 、有消食开胃 ，维生素E ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润五脏 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆。滋补脾胃、降血脂 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂 ，维生素B 、磷 、补肾 ，胡萝卜 、清热解毒，增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、有润肠 ，有增强记忆力 ，有降低胆固醇，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、素和多种维生素 ，维生素B ： 、有补血、降低血脂、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效。预防便秘 、助消化 ，推荐食用紫米粥。降血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用黑米南瓜粥 。钙等元素 ，推荐食用小米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰、补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1、维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒、心脏等疾病的功效 。降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素E、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。健脾益胃、锌、
【小米】
小米富含维生素B1、锰 、推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用新鲜豆浆 。
补血的功效 。